klatka barki

Okej, przerobilem i wychodzi takie cos: Klatka: Plaska 12,10,8,6 Skos hantlami 12 10 8 6 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Tric: Francuz sztanga 3x10 Wyciskanie wasko 10 10 10 10 (Tygryski) Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x6 Bic: Sztanga 10 8 8 [...]

Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]

hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 [...]

7podstawowych ćwiczen(siódemka pepona hehe), nie koniecznie taka kolejność: przysiady głębokie martwy ciąg z przeprostem i spinaniem pleców wyciskanie na płaskiej - klatka wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki podciąganie na drążku wspięcia na palce ze sztangą na barkach brzuszki(rozne wersje, najczęsciej z dodatkowym obciążeniem)

Albo: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi

[...] i bilans w diecie) - nie liczę kalorii i niech tak zostanie, odzywiam sie dobrze. 11)przewidziane finanse na cykl - 100-150fun (450-700zl) 12) uwagi i sugestie - priorytet klatka i barki, suplementy jeśli jakieś potrzebne to najwyżej kreatyne plus jakieś bialko (nie gainer bo czuje że sie zalewam) Najłatwiej teraz dla mnnie to poprosić o [...]

Dzisiaj jeden Typek na siłowni podpowiedział mi żebym połączył to w taki sposob: pn- klatka , wt - plecy/kaptury, czw - biceps, triceps i barki, pt - nogi + plus po każdym treningu 20-30 min bieżni :) moze być czy coś sie gryzie ze sobą ?

Ok więc ... Pn-klatka/tric Wt-plecy/kaptury Czw-barki/bić Pt-nogi \-) Mi też pasuje

poniedzialek : klatka triceps ,sroda nogi ,piatek plecy biceps niediela barki i tak jak w temacie jade tak co drugi dzien i jest ok majac jeden dzien przerwy

[...] rozwój głównych grup mięśniowych ciała. " A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w [...]

No to możesz spróbowac poniedziałek-nogi+barki środa-plecy+bice piątek-klatka+trice Tylko nie weim czy dasz radę bo z brejkiem to aż 6 dni treningu... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

Ja też długo ćwiczyłem na domowej swojej siłowni, ale skup się bardzo na technice i oddychaniu a DIETA TO PODSTAWA I TRZYMAJ SIĘ JEJ WIEM CO MÓWIĘ :], przez to, że nie zwracałem na to uwagi zalałem się tłuszczem mimo, że jestem ektomorfikiem i nie jest to przyjemnie, a przez oddech zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ [...]

1 dzien klatka 2 dzien kaptury+barki 3 dzien plecy 4 dzien biceps+triceps Napisze ci jakie cwiczenia tylko musze wiedziec gdzie ćwiczysz na siłowni czy w domu(jak sprzet masz dostepny).A treningu na mase nie musisz zmieniac(jezeli zalezy Ci na masie to po co masz zmieniacm, wystarczy zmienic ćwiczenia)

[...] i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. jakies 25-30 min i to by bylo na tyle moj trening wyglada nastepująco : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na [...]

Tak mój plan teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch [...]

KLAtka ujdzie, triceps nie za bardzo plecy cieniutko biceps z trudnościa można by zaliczyć- choc wg. mnie za bardzo jednostajnie nogi też licho barki po poprawkach brak brzucha... no i ten ostatni dzień- nie wiem co on ma oznaczać nie lepiej wykorzystać go na wlasciwsze rozplanowanie grup, utworzenie jakiegoś priorytetu- ale nie poprzez mnożenie [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej -wyciskanie na ławeczce skośnej -rozpietki -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej triceps: -Wyciskanie "francuskie" -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa: plecy: -Podciąganie na drążku szerokim [...]

Ok więc tak na razie ciągle ćwicze planem tym - Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]